Jutarnje rutine koje vam mogu promijeniti život

Mirna jutra postala su luksuz u 21. vijeku. Neprocjenjivo uživanje u mirisu prve kafe, dovoljno vremena za planiranje i pripremu dana – čini se da je sve manje onih koji sebi mogu priuštiti ovu lakoću.

Jutarnje rutine nisu samo niz radnji koje izvodimo iz navike. Naprotiv, govorimo o ritualima koji nam daju prostor da oblikujemo svoj dan, a time i život. Kada se posvetimo jutru s pažnjom i namjerom, otvaramo vrata promjenama koje će nas podržati u ličnom rastu i boljem razumijevanju samih sebe.

Ako osjećate da vam je dan često izmakao kontroli, da ništa ne radite i da biste mogli iskoristiti dodatni sat ili dva – vrijeme je da se posvetite stvaranju rutine za dobro jutro. Mali, ali važni koraci mogu postati sidro koje vas vraća u centar. Kroz svjesno kreiranje početka dana, možemo stvoriti vlastiti mir, jasnoću i snagu koja nas vodi kroz sve izazove. Pročitajte.

Zašto su jutarnje rutine ključne za vaš rast?

U današnjem užurbanom svijetu, lako je izgubiti pojam o vlastitim potrebama. Većina nas dan počinje žurno. Čim otvorimo oči, već smo pod stresom – provjeravamo telefon, rješavamo obaveze i žurimo na posao/školu/vrtić na vrijeme. Gotovo se čini nezamislivim da možemo započeti dan u miru, fokusirajući se na sebe i svoje prave prioritete.

Međutim, još uvijek je moguće, uz prave rutine, reći sebi: važni ste i vaše vrijeme je dragocjeno. Mali jutarnji rituali pomažu nam da stvorimo mentalni mir i da bolje i smirenije odgovorimo na izazove koji dolaze tokom dana. Oni su također dobar način za izgradnju dosljednosti – male dnevne navike su zapravo odličan temelj za velike promjene. Jutro je idealno vrijeme da razmislimo o svojim mislima, emocijama i ciljevima i tako se dublje povežemo sa samim sobom.

Savjeti uspješnih ljudi, mentora i koučeva uglavnom obuhvataju ideju o kreiranju idealne jutarnje rutine, tj. rutine koja “radi za nas”. Na NLP practitioner edukaciji se, primjerice, nudi set načina za postavljanje i ostvarivanje ciljeva. Između ostalog, promoviše se rad na promjeni – svakoga dana napraviti mali korak koji vodi do ostvarenja velikog sna ili nekog cilja. Zdrava postavka je upravo u rutini i počinjanju dana u dobroj energiji.

Kako stvoriti jutro koje podržava vaše vrijednosti?

Prava jutarnja rutina je skup radnji koje odražavaju vaše autentične potrebe i ciljeve. Ne postoji univerzalna "praksa" koja odgovara svima, ali postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da izgradite jutro koje vam odgovara. Ako to odgovara vama i vašem senzibilitetu, pokušajte s nekim od sljedećih prijedloga:

Probudite se ranije nego inače

U modernom društvu toliko se priča o ranom buđenju da je to postalo pravi kliše. Međutim, činjenice su činjenice – kada se rano probudite, dobijate dodatno vrijeme da se posvetite sebi. Naravno, nije stvar samo u buđenju u 5 ujutro, već o tome da sebi date dovoljno vremena za miran početak dana. Za nekoga kome radno vrijeme počinje u 9h, rano buđenje može biti u 6h ujutro. Suština je da procijenite koliko vam vremena treba da se mirno i bez žurbe pripremite za sve što vam dan donese.

Izgradnja ove rutine može biti teška za spavalice, ali postoji način. Za početak, pomozite sebi tako što ćete ranije otići u krevet i stvoriti opuštajuću večernju rutinu. Postavite alarm tamo gdje morate ustati da ga isključite. Nema smisla beskrajno odlagati zvonjavu telefona koji se nalazi pored jastuka.

Započnite dan čašom vode

Naše tijelo gubi tečnost tokom noći, pa je važno da se prvo osvježimo čašom vode. Umjesto da odmah skuhate kafu, sipajte sebi čašu mlake vode (najbolje s limunom). Ova rutina je jednostavna i pomaže da se razbudite i pokrenete metabolizam.

Jutarnja gimnastika

Kada se spomene fizička aktivnost ujutro, mnogi se plaše "prevelike odgovornosti". Djeluje kao zahtjevna rutina, ali u stvari niko ne kaže da treba da trčimo maraton svako jutro – sasvim je dovoljno nekoliko laganih vježbi jutarnje gimnastike. Blaga fizička aktivnost može učiniti čuda za naše tijelo i um. Istezanje, joga ili kratka šetnja mogu pomoći da se razbudi tijelo i stvori energija za cijeli dan.

Stani i diši

Meditacija ili svjesno disanje ujutro pomaže da smirite svoj um i uspostavite fokus. Nije važno koliko dugo meditirate – čak i pet minuta može napraviti veliku razliku. Ako nikada niste meditirali, nemojte se obeshrabriti. Sjednite udobno, zatvorite oči i fokusirajte se na dah. Vođene meditacije su odlične i za početnike.

Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika je način da oslobodite svoj um od nepotrebnih misli i jasno vidite svoje prioritete. Kada svoje planove, ciljeve i osjećaje stavite na papir, dajete im više snage. Možete zapisati najvažnije ciljeve za dan ili, na primjer, tri stvari na kojima ste zahvalni. Uspostavite sebi rutinu da zapišete kratku afirmaciju koja vas inspiriše i koju ćete imati na umu tokom dana kao misao vodilju.

Pisanje je uvijek dobra strategija, jer riječi imaju veliku moć. Na ovoj se ideji zasnivaju mnoga učenja poput neurolingvističkog programiranja, gdje se tvrdi da način na koji koncipiramo svoje rečenice (posebno kad ih zapisujemo) može odrediti smjer naše svakodnevice, pa i cijelog života.

Posvetite jutro učenju

Jutro je savršen trenutak za lični rast i razvoj. Slušajte inspirativni podcast, pročitajte knjigu koja vas inspirira ili naučite nešto novo. Na taj način započinjete dan s osjećajem napretka i motivacije. Sve što vas pokreće mnogo je bolje od beskonačnog listanja po društvenim mrežama.

Pripremite zdrav doručak

Čak i kroz radnje koje nam se čine zanemarivim i koje obavljamo automatski, možemo napraviti važnu promjenu u svom životu. Preskočite lošu naviku kao što je "doručak s nogu" ili obrok iz pekare jesti usput. Hrana je takođe način da se brinete o sebi. Uložite vrijeme u pripremu jela koja vas hrane i čine da se osjećate dobro.

Zapamtite da promjena ne dolazi preko noći. Dajte sebi vremena da eksperimentišete, prilagodite se i pronađete ono što vas čini srećnim. Jutro je vaš prostor, vaše "igralište" za cijeli dan. Iskoristite ga za ono što vam najviše znači. Napravi prvi korak sutra. Probudite se s namjerom, posvetite vrijeme sebi i gledajte kako vam se život mijenja.

Fotografije:

https://pixabay.com/photos/self-care-write-task-activity-6886598/

https://pixabay.com/photos/yoga-meditation-pose-meditate-4489430/

Proleće je stiglo, a sa njim i alergije. Prepoznajte razliku u odnosu na prehladu i olakšajte sebi simptome alergije na polen.

I dok većina sa prolećem povezuje ugodne sunčane dane i cvetanje cveća i drveća, drugima upravo to buđenje prirode znači suzne oči, curenje nosa i kijanje. Znate li kako prepoznati alergiju i ublažiti njene simptome i uživati u toplom vremenu i boravku na otvorenom?

Ponekad je teško razlikovati simptome sezonske alergije od obične prehlade ili viroze. Suzne oči, curenje nosa i kijanje su tipični simptomi alergije, a često ih prati redak, suv i nadražajan kašalj, bistar i redak sekret iz nosa, crvenilo očnih kapaka. Kada se radi o alergiji, simptomi mogu potrajati nekoliko nedelja ili mjeseci, a po pravilu nije prisutan bol u mišićima ni temperatura.

Na prehladu upućuju simptomi poput povišene temperature i kašlja, međutim oni nestaju spontano nakon kraćeg vremena, za razliku od simptoma alergije koji traju znatno duže i najčešće se smiruju tek uz primenu odgovarajućih lekova. U slučaju sumnje na alergiju potrebno je javiti se lekaru i učiniti potrebnu alergološku obradu u mirnoj fazi bolesti, odnosno u fazi bez simptoma.

Alergija, uopšteno govoreći, jeste preosetljivost to jeste promenjena reakcija imuniteta organizma na inače neškodljive, normalne stvari iz okoline. Antitela u našem organizmu koja su odgovorna za nastanak alergijske reakcije pripadaju skupu imunoglobulina E (IgE).

U vreme proleća, zbog visoke koncentracije polena u vazduhu, usled cvetanja biljaka najače je izražena polenska groznica ili sezonski alergijski rinitis. Polenska groznica odnosi se na alergijsku bolest gornjih dišnih puteva i najčešći je oblik alergijske reakcije. Javlja se sezonski, vezano uz pojavljivanje određenih vrsta polena u vazduhu.

Određene alergene biljke su karakteristične za pojedina područja, a koncentracija polena u vazduhu zavisi od klime i vegetacije određenog područja.

Najbolji način prevencije simptoma jeste izbegavanje alergena ili bar smanjenje izloženosti određenim količinama polena. Poslednjih godina alergijske bolesti pokazuju trend porasta, a danas, nažalost, alergije i alergijske bolesti možemo nazvati bolestima modernog doba. Kako bi se pomoglo obolelim osobama u predviđanju pojave simptoma bolesti i pravovremenog liječenja i ublažavanja simptoma alergijepostoje polenski kalendari i alergijski semafori.

Polenski kalendar je obaveštenje o periodima cvetanje pojedinih biljaka na određenom području, dok je alergijski semafor dnevna prognoza o količini polenskih zrnaca u vazduhu. Kod niskih koncentracija samo će izrazito osjetljive osobe imati simptome, većina osetljivih osoba imaće simptome pri umerenoj, dok će pri visokim i vrlo visokim nivouima sve osobe osetljive na polen razviti simptome alergijske reakcije. Poznavanje i praćenje dinamike polenskih zrnaca jedna je od najvažnijih karika za sprečavanje pojave simptoma.

Određene zdrave navike takođe u velikoj meri mogu pomoći pri smanjenje neugodnih simptoma alergije. Evo što još možete učiniti kako biste sebi u što većoj meri olakšali ovo doba godine:

- Izbegavajte sirovo voće i povrće. Tako se osobama alergičnima na polen preporučuje obavezno da gule, pa čak i prokuvaju sirovo voće i povrće. Naime, polen sa alergenskih biljaka i stabala vrlo lako može doći na povrće i voće koje dozreva u isto vreme što može dovesti do alergijskih reakcija. Tako se jabuke povezuju sa cvatnjom breze, a paradajz sa polenom trava.

- Povećajte unos C vitamina. Vitamin C kao prirodni antihistaminik ublažava alergijske reakcije i jača imunitet. U svakodnevnu ishranu uvrstite citruse, papriku i brokoli.

- Povećajte unos omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline su zdrave masnoće i imaju vrlo povoljan učinak na zdravlje - smanjuju upalnu reakciju, jačaju imunoni sistem i pomažu kod alergija. Riba, morski plodovi, orašasti plodovi i semenke neka budu u vašoj svakodnevnoj ishrani.

- Povećajte unos probiotika. Probiotike možemo pronaći u jogurtu, kefiru i ostalim fermentisanim mlečnim proizvodima, a važni su jer ravnoteža dobrih bakterija u telu smanjuje alergijske reakcije.

- Ispirajte i održavajte higijenu nosa. Redovno ispiranje nosa i korištenje hipertoničnih rastvora čisti sve nečistoće, uklanja alergene iz nosa (nakupljeni polen), vlaži sluznicu i ublažava simptome alergije.

izvor:youmama.com

U stresnim situacijama lako nas može obuzeti panika. Taj nekontrolisani osećaj straha prate i razni fizički simptomi, poput brzog lupanja srca, nedostatka vazduha, vrtoglavice, mučnine i mnogih drugih.

Paniku ćete najbrže i najlakše smiriti – disanjem.Naime, fizički simptomi često su rezultat činjenice da zbog straha jednostavno zaboravimo da izdahnemo vazuduh koji se potom nakuplja u gornjem delu respiratornog sistema i ometa normalno disanje.

Postoji jednostavna tehnika koja vam može pomoći da disanje regulišete, vratite ga u normalu i smirite se u stresnoj situaciji.

1. U sebi brojte do pet laganim tempom i pritom duboko udišite vazduh.

2. Kada izbrojite do pet, zadržite dah i u sebi brojte do četiri.

3. Zatim polako kroz nos ispuštajte dah i u sebi brojte do pet.

Ova tehnika koristi se za smirivanje prilikom napada panike i anksioznosti, ali pomoći će vam u svim situacijama u kojim osećate veliku napetost i stres.  (yumama)

Kada čujemo reči "infarkt miokarda", povezujemo ih sa oštrim i nepodnošljivim bolom u levoj strani grudnog koša, hladnim znojem i otežanim disanjem. Ali postoji sorta koja se naziva "tihi" srčani udar. Osoba ga "preleži" na nogama, ne obraćajući pažnju na pogoršanje zdravlja. Kakve su posledice?Kad čujemo "srčani udar" ta rečenica nas asocira na teško stanje.

Međutim, bolest se možda neće manifestovati u obliku specifičnih simptoma, koje možda mogu da dovedu do određenih komplikacija i smrti. Srčani udar je prekid snabdevanja srca krvlju zbog arterijske tromboze.Tipični simptomi: intenzivan bol iza grudne kosti, bol u levoj ruci, ramenu, levoj strani vrata, između lopatica. Napade pogoršava osećaj straha. Bol može trajati od 15 minuta do nekoliko sati.

"Tihi infarkt" miokarda, simptomi:

Takozvani „tihi“ tip infarkta miokarda postaje sve češći, a pacijentima se dijagnostikuje bolest nekoliko meseci nakon napada.

Lažni simptomi: Ljudi često greše misleći da su bol u grudima, hladan znoj, vrtoglavica i otežano disanje specifični znaci infarkta miokarda. Srčani udar se može manifestovati tako nejasno da se pacijentu uopšte ne žuri da ode kod lekara.Tipični simptomi: intenzivan bol iza grudne kosti, bol u levoj ruci, ramenu, levoj strani vrata, između lopatica. Napade pogoršava osećaj straha. Bol može trajati od 15 minuta do nekoliko sati.

"Tihi infarkt" miokarda, simptomi:

Takozvani „tihi“ tip infarkta miokarda postaje sve češći, a pacijentima se dijagnostikuje bolest nekoliko meseci nakon napada.

Lažni simptomi: Ljudi često greše misleći da su bol u grudima, hladan znoj, vrtoglavica i otežano disanje specifični znaci infarkta miokarda. Srčani udar se može manifestovati tako nejasno da se pacijentu uopšte ne žuri da ode kod lekara.  (stil.kurir)

S obzirom na to da je nošenje zaštitnih maski i dalje obavezno u javnom prevozu i zatvorenom prostoru, svakodnevno se susrećemo sa različitim izazovima vezanim za disanje, znojenje, te šminkanje.

Iako smo sve veći naglasak počeli da stavljamo na oči - jačim ajlajnerom, maskarom i senkama, nekima od nas, karmin i dalje vedri i oblači običan dan, te ne želimo da ga izbacimo iz dnevne rutine.

I znamo da svako jutro pomislite da je makeup rutina u novim uslovima uzaludna, jer pola pomno “skrojenog” look-a završi na unutrašnjosti maske u roku od par minuta, ali zato vam donosimo nekoliko saveta koji će sprečiti da karmin otisne na masku ili razmaže po licu.

Njegovo veličanstvo karmin - svi načini za njegovu upotrebu

1. Važno je usnice održavati hidriranim, ali ne i masnima ili ljepljivima, pa višak balzama obrišite.

2. Napravite bazu za ruž olovkom za usne. Ispunite celu površinu usana olovkom.

3. Nanesite prvi sloj ruža. Iz trenutne neograničene ponude različitih tekstura na tržištu, najbolje će se držati oni mat, ali možete isprobati i one više satenskog finiša uz sledeće korake.

4. Otisnite na papirić i fiksirajte puderom u prahu (translucent setting powder). On stvara barijeru koja sprečava da se pigmenti i ulja otisnu na masku, te daje mat finiš.

5. Po potrebi ponovite poslednje navedeni korak.

6. Ne zaboravite da ponesete masku!

7. Uveče koristite hidratantne kreme ili balzame, i dozvolite svojoj koži da diše.  (stilkurir)

Anksioznost je zbog tempa i načina na koji živimo postala sastavni dio naše svakodnevice. Njeni simptomi su ojsećaj tjeskobe, zabrinutost, panika, nervoza, napetost, osjećaj da smo pred nervnim slomom i pod konstantnim stresom…

Dakle, manifestuje se kroz niz tjelesnih i psihičkih simptoma, koji se javljaju u situacijama kada se osjećamo ugroženo i smatramo da postoji opasnost i strah od ishoda neke situacije. Evo nekoliko načina kako da ublažite anksioznost ili da je se možda čak i u potpunosti riješite, piše ljepotaizdravlje.rs.

Opuštanje mišića

U tu svrhu danas možete pronaći niz mobilnih aplikacija i besplatnih online vježbi, koje će smanjiti zabrinutost i grč i pomoći vam da zaspite trenutno i da se probudite odmorni i raspoloženi.

Vježba disanja

Ako je izvor anksioznosti neki psihološki problem, cijelu situaciju može da olakša duboko disanje. Tako ćete smiriti nervni sistem. Dovoljno je da vam udah bude dugačak oko 4 sekunde, da zadržite dah 2 sekunde i onda izdahnete oko 6 sekundi.

Napravite hijerarhiju realnih koraka za oslobađanje od neke fobije

Neka to bude spisak realnih poteza koje možete da učinite kako biste se oslobodili nekog straha i onda korak po korak krenite sa njihovim rješavanjem. Ponavljajte korake i produžite vrijeme trajanja procesa dok ne iskorenite problem.

Za brige “odvojite” svega 15 minuta dnevno

Osvijestite zabrinutost zbog koje nemate mira. Zapišite sve brige koje vas muče i stavite ih u imaginarnu kutiju. Nakon toga, dnevno izdvojite 15 minuta u danu kako biste promislili o njima, a ostatak dana praktikujte “worry-free” strategiju.

Suočite se sa stresom

Nađite svoju strategiju za to. Svi smo mi različiti – neko odmah rješava problem, neko traži podršku okoline, neko čita o problemu… To sve mogu biti dobre strategije, ali nekada ih možda ne koristimo da najbolji mogući način, zato dobro treba da razmislimo koja je najbolja za nas, pa nju i da primjenjujemo.

nezavisne.com

Naučnici su otkrili da pluća ne služe samo za disanje, a izvještaj o njihovoj manje poznatoj ulozi je objavljen u časopisu Nature.

Stručnjaci Univerziteta u Kaliforniji proučavali su pluća miševa i otkrili da ona proizvode oko polovine trombocita, krvnih zrnaca ključnih za zgrušavanje krvi.

Dugo se pretpostavljalo da se većina, ako ne i svi trombociti proizvode u koštanoj srži, a da se samo jedan dio proizvodi u plućima. Međutim, naučnici su shvatili da je značaj pluća u proizvodnji trombocita potcijenjen i čak otkrili da su ona "rezervoar hematopoetskih matičnih ćelija koje priskaču u pomoć, kada se zalihe trombocita u koštanoj srži smanje".

"Ovo otkriće nam pruža mnogo sofisticiraniji uvid u ovaj organ - pluća ne služe samo za disanje, nego učestvuju i u formiranju ključnih komponenti krvi", kaže jedan od autora rada Mark Luni.

"Ono što smo zapazili kod miševa, najvjerovatnije važi i kod ljudi."

Ako je to tačno, istraživači smatraju da će pronaći bolji način liječenja bolesti krvi, ali i povećati uspješnost transplantacija pluća.

nezavisne.com