Šest načina da se opustite nakon napornog radnog dana
Odvajanje vremena za sebe, kako bi smo napunili baterije nakon napornog radnog dana, presudno je za održavanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života.
Od početka pandemije pa sve do sada još je mnogo ljudi koji svoj posao obavljaju iz udobnosti vlastitog doma. Neki od tih ljudi većinu svog radnog dana provedu sjedeći za računarom i obavljajući hrpu video sastanaka. S vremenom, to bi vam moglo potrošiti puno energije.
Većina ljudi, a posebno introverti su se sigurno barem u jednom trenutku otkako rade od kuće osjećali potpuno ispijeno i bezvoljno. I to je potpuno razumljivo. Niko ne može očekivati od nas da svaki dan budemo 'uključeni' 100 odsto vremena. Trebamo vrijeme za sebe kako bismo obnovili energiju i napunili baterije prije nego što se vratimo stresu svakodnevnog života i posla.
Odvajanje vremena za sebe, kako bismo napunili baterije nakon napornog radnog dana, presudno je za održavanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života i poboljšanja ukupnog kvaliteta života.
Na ovih šest brzih i jednostavnih načina, introvertirani ili samo umorni ljudi mogu pronaći malo mira i spokoja:
Posmatrajte svijet oko sebe
Provedite malo vremena gledajući svijet kroz svoj prozor uz šoljicu kafe ili čaja. To može imati terapeutski učinak. Dok gledate kroz prozor možete sanjariti o budućim putovanjima ili novim aktivnostima.
Budite kreativni
Usmjeravanje kreativne energije omogućiće vam da zadržite pažnju, budete prisutniji i manje se usredotočite na sve stvari koje mogu poći po zlu na poslu. Izrada nečega što je živopisno, ,uzčko ili pozorišno takođe može biti korisna promjena ritma u monotonim danima.
Ne morate krenuti u stvaranje remek-djela, ali krenite s nečim što ste htjeli već dugo. Sada je najbolje vrijeme da iskoristite blagodati kreativnog mentalnog odmora.Vježbajte
Kretanje pokreće hemijsku reakciju koja dovodi do osjećaja zadovoljstva i obnovljene energije. Bez obzira želite li raditi jači trening ili samo hodati, vježbanje u nekom od ovih oblika, oslobodiće vas napetosti i stresa te je veća vjerovatnoća da ćete vratiti pozitivan duh i um.
Ako imate automobil, iskoristite ga
Nakon posebno iscrpljujućeg dana, vaš automobil može biti izvor predaha. Vozite se do mirnog područja u prirodi kako biste udahnuli svjež miris drveća, vode ili planine. Za dodatno opuštanje možete pustiti vašu omiljenu umirujuću muziku i voziti se omiljenim ulicama ili istraživati grad.
Završite svaki radni dan kratkom meditacijom
Nakon što isključite računar, odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Čitajte u mirnom prostoru, iznesite svoje misli i osjećaje u pisanom obliku, bez potrebe da ih opravdavate drugima. Ili jednostavno sjedite i ne radite apsolutno ništa.
Isključite se iz online svijeta
Ovo je slučaj posebno za introverte koji mogu pretjerati i nakon radnog vremena i dalje ostati online. Oni više vole komunicirati online i preko tekstualnih poruka nego uživo, pa je moguće da kada završe s poslom svoju komunikaciju prebace preko mobitela ili sms-a. Poželjno je da nakon radnog vremena isključite računar i mobitel, barem do večere jer ćete se tako više opustiti i odmoriti.
Rad može biti energičan i moćan način za introverte da izraze svoje talente i prikažu vještine. Ali ne smijete dopustiti da vam hrpa video sastanaka i video poziva sa kolegama oduzme energiju. Tako ćete propustiti fascinantne stvari koje život nudi, čak i uprkos pandemiji, piše Mind Body Green.
(24sata.hr)
Šta je bolje za vaš mozak, meditacija ili trčanje?
Već je kroz brojna istraživanja dokazano da trčanje pomaže u rješavanju stresa, a sada postoje nova istraživanja koja pokazuju da je trčanje korisnije za vaš mozak nego meditacija.
Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Acta Psychologica, trčanje samo jedne do dvije milje poboljšava pažnju, koncentraciju i opšte raspoloženje više nego meditacija.
Istraživači u Francuskoj proveli su dva kognitivna testiranja na 101 studentu:
1. VA - test koji procjenjuje nivo percipirane energije
2. TMT - test se sastoji od dva dijela i procjenjuje vještinu obrade.
Nakon toga studenti su podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina je trčala 15 minuta po kampusa, a druga je ostala u učionici u učestvovala u 15-minutnoj meditaciji.
Nakon toga,istraživači su proveli kognitivno testiranje, rezultati su bili jasni: oni studenti koji su trčali u prosjeku su imali više bodova na VA testu i brže su riješili TMT test.
Zašto su 'trkači' imali bolje kognitivne sposobnosti?
Dr. Fabijen Legran, psiholog i glavni autor studije, rekao ja za Runner's World da se "spoznajne promjene uzrokovane vježbanjem mogu objasniti u smislu neidirektnih učinaka - naročito povećanje osjećaja energije."
Dakle, oni koji trčali vratili su se razbuđeni i puni energije, što je poboljšalo njihovo raspoloženje i pomoglo im da se bolje fokusiraju na testove. Oni koji su meditirali rekli su da se osjećaju umorno te stoga lošije riješili testove.
Stoga, ako vam je potreban brz način poboljšavanja raspoloženja, bez obzira na doba dana, trčanje će vam to osigurati.
Da sve to nisu samo puste priče potvrdila su i mnoga istraživanja koja pokazuju da trčanje pogoduje zdravlju tijela na brojne načine.
Ojačava hrskavicu
Možda se čini da nema smisla, ali istraživači s Monash univerziteta u Australiji primijetili su da trčanje može povećati stvaranje hrskavice, što može zaštititi vaše zglobove od artritisa.
Izoštrava sluh
Na Bellarmine univerzitetu u Kentakiju dokazano je da žene koje su fizički aktivne imaju 6% veće šanse za bolji sluh od onih koje se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću. Naime, trčanje poboljšava cirkulaciju u uhu, što stvara više hranjivih supstanci koje pomažu u očuvanju sluha.
Suzbija migrenu
Tromjesečno istraživanje provedeno u Švedskoj na Gothenburg univerzitetu dokazalo je da su oni koji su u tom razdoblju vježbali tri puta sedmično po 40 minuta imali manje migrena nego inače.
Smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije
Profesor psihologije sa Univerzitetu u Bostonu, Majkl Oto, napisao je cijelu knjigu o tome koliko tjelovježba utiče na naše raspoloženje te je zaključio kako samo 5 minuta vježbanja dnevno može smanjiti stres i osjećaj tjeskobe te odagnati depresiju.
(zdravakrava.hr)
