Napad panike u stresnoj situacji: Tehnika disanja koja će vam pomoći da se smirite
U stresnim situacijama lako nas može obuzeti panika. Taj nekontrolisani osećaj straha prate i razni fizički simptomi, poput brzog lupanja srca, nedostatka vazduha, vrtoglavice, mučnine i mnogih drugih.
Paniku ćete najbrže i najlakše smiriti – disanjem.Naime, fizički simptomi često su rezultat činjenice da zbog straha jednostavno zaboravimo da izdahnemo vazuduh koji se potom nakuplja u gornjem delu respiratornog sistema i ometa normalno disanje.
Postoji jednostavna tehnika koja vam može pomoći da disanje regulišete, vratite ga u normalu i smirite se u stresnoj situaciji.
1. U sebi brojte do pet laganim tempom i pritom duboko udišite vazduh.
2. Kada izbrojite do pet, zadržite dah i u sebi brojte do četiri.
3. Zatim polako kroz nos ispuštajte dah i u sebi brojte do pet.
Ova tehnika koristi se za smirivanje prilikom napada panike i anksioznosti, ali pomoći će vam u svim situacijama u kojim osećate veliku napetost i stres. (yumama)
