Međutim, ni ozbiljna dijeta ni ozbiljan trening neće dati dobre rezultate ukoliko, čak i mnogo pre nego što se uopšte bacimo na povratak u formu, ne budemo promenili tri loše navike.
Hidratacija
Naše telo je preko 70 odsto sačinjeno od vode, koja je ključna za metaboličke procese i normalno funkcionisanje organa. Ako želimo da potpomognemo dotok hranljivih materija i kiseonika do vitalnih organa, ubrzamo varenje i podstaknemo funkciju mišićnih ćelija, moramo da pazimo da svakodnevno unosimo dovoljnih količina vode.
Pravilnom hidracijom organizma podstičemo bolju elastičnost zglobova, poboljšavamo izgled kose, kože i noktiju, ali i kontrolišemo unos kalorija, tako da slobodno možemo reći da je voda najbolji saveznik ženske lepote.
Da bi se postigli maksimalni rezultati, prosečna osoba trebalo bi dnevno da unese od 1,5 do 2,5 litara tečnosti. Važno je napomenuti da za 45 minuta vežbanja organizam izgubi skoro litar vode, a u letnjem periodu, čak i u stanju potpunog mirovanja, za 24 sata izlučimo skoro dva litra tečnosti.
Takođe, koliko je neophodno hidrirati se iznutra, važno je misliti i na svoju kožu, isušenu grejanjem i nepovoljnim spoljnim faktorima, kao što su sunce, vetar, zagađenje... Zato, već sada u svoju rutinu uključite proizvode za negu lica i tela sa hidrirajućim faktorom, koji će joj pomoći da se brže zategne i rezulati vežbanja i dijete budu primetniji.
DOBRO ČUVANA TAJNA VITKE FIGURE Ove 3 stvari bi OBAVEZNO trebalo uraditi PRE nego što se ozbiljno bacimo na dijetu i vežbanje
Proleće je stiglo i sada polako svi postajemo svesni da su zima, jaka hrana i provođenje više vremena u zatvorenom prostoru ostavili vidljive posledice na našoj figuri. A svi znamo šta to znači –vreme je da se zdušno posvetimo skidanju neželjenih kilograma i zatezanju svega onog što se u međuvremenu opustilo, kako bismo puni samopouzdanja dočekali trenutak da uskočimo u letnju garderobu.
Međutim, ni ozbiljna dijeta ni ozbiljan trening neće dati dobre rezultate ukoliko, čak i mnogo pre nego što se uopšte bacimo na povratak u formu, ne budemo promenili tri loše navike.
Hidratacija
Naše telo je preko 70 odsto sačinjeno od vode, koja je ključna za metaboličke procese i normalno funkcionisanje organa. Ako želimo da potpomognemo dotok hranljivih materija i kiseonika do vitalnih organa, ubrzamo varenje i podstaknemo funkciju mišićnih ćelija, moramo da pazimo da svakodnevno unosimo dovoljnih količina vode.
Pravilnom hidracijom organizma podstičemo bolju elastičnost zglobova, poboljšavamo izgled kose, kože i noktiju, ali i kontrolišemo unos kalorija, tako da slobodno možemo reći da je voda najbolji saveznik ženske lepote.
Da bi se postigli maksimalni rezultati, prosečna osoba trebalo bi dnevno da unese od 1,5 do 2,5 litara tečnosti. Važno je napomenuti da za 45 minuta vežbanja organizam izgubi skoro litar vode, a u letnjem periodu, čak i u stanju potpunog mirovanja, za 24 sata izlučimo skoro dva litra tečnosti.
Takođe, koliko je neophodno hidrirati se iznutra, važno je misliti i na svoju kožu, isušenu grejanjem i nepovoljnim spoljnim faktorima, kao što su sunce, vetar, zagađenje... Zato, već sada u svoju rutinu uključite proizvode za negu lica i tela sa hidrirajućim faktorom, koji će joj pomoći da se brže zategne i rezulati vežbanja i dijete budu primetniji.
Detoksikacija
Kad kažemo da je detoksikacija organizma važna, pritom ne mislimo na one mučne detox-dijete sa izgladnjivanjem i unosom sokova nepodnošljivih ukusa. Stvar je u tome što, ako imamo zdravu jetru, ona sama je sasvim dovoljan prirodni pročišćivač organizma od svih toksina unetih hranom. Ono na šta treba obratiti pažnju jesu drugi načini unošenja štetnih supstanci u organizam.
Ovde pre svega mislimo na pušenje. Dim samo jedne klasične cigarete “ubaci” u organizam nekoliko hiljada supstanci koje nikako nisu dobre za zdravlje. Stotinjak ih je čak i kancerogeno. Takođe, proces sagorevanja duvana ostavlja posledice i na lepotu naše kože, čini da bore i drugi znaci starenja budu vidljiviji, koža lica opuštena, a ten neujednačen.
No, najnovije studije pokazuju da, premda ga bije loš glas zbog toga što izaziva zavisnost, sam nikotin nije izazivač bolesti koje su inače povezane s pušenjem i štetnim materijama koje se nalaze u duvanskom dimu. Iako bi najpametnije bilo u potpunosti se odreći pušenja, pušači znaju da to nije jednostavno, upravo zbog adiktivnog svojstva nikotina.
Njima se stoga preporučuje da se informišu i o manje štetnim načinima konzumacije nikotina, a da to ne bude paljenje cigarete, te da se opredele za proverene, na nauci zasnovane uređaje. Među alternativama klasičnim cigaretama nalaze se i takozvani bezdimni proizvodi, koji duvan ne sagorevaju, već ga samo zagrevaju. Mala promena u štetnim navikama je veliki korak da u svoje telo počnemo da unesimo manje štetnih materija i sačuvamo lepotu.
San
Prema nekim procenama, zdrava osoba bi trećinu svog života trebalo da provede spavajući. Međutim, svakodnevne obaveze, stres, smenski rad, buka i drugi faktori utiču na to da mnogi ljudi ne stignu da tokom noći odspavaju koliko bi trebalo ili pate od nesanice i drugih poremećaja sna.
Nažalost, nedovoljno spavanja može negativno da utiče na učinak naših odluka da se posvetimo zdravom načinu života, krenemo na dijetu ili počnemo da vežbamo. Stvar je u tome što se usled manjka sna pojačano luči hormon grelin, koji podstiče apetit i osećaj gladi, ali i utiče na smanjenje potrošnje energije i kapacitet tela da gubi kilograme. Ovo sve utiče i na rezultate vežbanja, jer organizam ljudi koji manje spavaju sprečava topljenje masnih rezervi, a povećava stopu gubitka čiste mišićne mase.
S druge strane, redovan trening i pametno planirani obroci mogu i te kako pozitivno da utiču na naš cirkadijalni ritam, a samim tim i san. Na primer, ljudi koji vežbaju i izbegavaju konzumaciju teške hrane pred spavanje imaju manje problema da utonu u san, manje se bude tokom noći, a i bolji je opšti kvalitet spavanja i ujutro se bude odmorniji.
Važan faktor koji može da nam pomogne da se vratimo u pravilan ritam spavanja, a samim tim i da se pre vratimo u formu, jeste i količina svetlosti kojom smo izloženi tokom 24 sata. Danju, a naročito tokom jutarnji sati, vreme bi trebalo provoditi u svetlim, osunčanim prostorima, dok bi pred spavanje trebalo što više izbegavati veštačko osvetljenje, posebno zračenje takozvanih “plavih ekrana”, koje emituju naši televizori, pametni telefoni i drugi elektronski uređaji.
