Zašto ste gladni usred noći
Nivo gladi, koji je djelimično regulisan cirkadijskim ritmom, uopšteno raste tokom dana, najviši je naveče, a tokom noći opada.
Dakle, ako ustajete u gluvo doba s osjećajem gladi, stručnjaci kažu da to vrijedi istražiti.
Neuronaučnica Kristen L. Knutson, složila se da je to "neobično" jer naši unutrašnji biološki satovi ne očekuju da tada jedemo.
Ako se ponekad probudite usred noći gladni to vas ne bi trebalo zabrinuti, ali ako se to događa često, možda biste trebali potražiti odgovore.
Stručnjaci su otkrili neke razloge.
Ako tokom dana ne unosite dovoljno kalorija, možda ćete se usred noći buditi gladni.
"Ako ste na dijeti ili se na bilo koji način ograničavate, na primjer preskakanjem obroka ili pretjeranim vježbanjem, možda nećete unijeti dovoljno kalorija", rekla je dijetetičarka Alisa Rumsej.
Poremećeni san može iz ravnoteže izbaciti hormone koji regulišu apetit - grelin i leptin, što može dovesti do toga da postanete gladni i posežete za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.
"Prethodna eksperimentalna istraživanja povezivala su gubitak sna s povećanim apetitom", dodala je Knutson.
Ponekad tjelesna glad nije ono što vas budi iz sna, razlog može biti odgovor vašeg tijela na stresni period u vašem životu. Kad se probudite, možda ćete se okrenuti hrani kako biste se umirili.
"Emocionalno jedenje zasigurno može usporiti misaone procese. Ako vaše tijelo probavlja hranu, to može smiriti tjeskobu koja vam ne da zaspati. To je, nažalost, vrlo učinkovit način da zaboravite na te misli", rekla je Keli Allison, profesor psihologije i direktor Centra za težinu i prehranu na Univerzitetu Pensilvanija.
(24sata.hr)
Ovih deset stvari ukazuje da ne pijete dovoljno vode
Šest do osam čaša vode dnevno - to je preporuka stručnjaka kako bismo ostali hidrirani! Ipak, to zavisi i od opšteg zdravlja, klime u kojoj živimo i fizičke aktivnosti.
Vodu gubimo kroz znoj, urin, čak i disanje. Ako znamo da se ljudsko tijelo sastoji od 60 % vode – onda je jasno koliko je važno nadoknaditi izgubljenu tečnost. Dovoljna hidratacija, između ostalog, održava normalno funkcionisanje mozga i rad crijeva, dok dehidracija može da izazove razne kratkoročne i dugoročne probleme.
Neki od njih su…
Mokraća tamne boje
Boja mokraće najbrže će vam otkriti da li ste dehidrirali. Zdrava boja mokraće je blijedožuta ili prozirna. Ako ste dehidrirali, može da postane tamnija i zamućenija jer je manje razređijena – to je znak da treba da popijete čašu vode.
Želja za slatkišima
Naročito se javlja u popodnevnim satima, a za slatkišima žudimo jer se jetra zbog nedovoljnog unosa vode muči s pretvaranjem glikogena u glukozu (šećer) za krvotok.
Glad
Ako i dalje osjećate glad nakon jela, krivac može da bude dehidriranost. Umjerenu dehidraciju tijelo često pogrešno tumači kao glad, zbog čega žudimo za još kojim zalogajčićem, a zapravo nam treba čaša vode.
Suha usta
Suha ili ljepljiva usta jedan su od najlogičnijih znakova dehidracije. Uzrok mogu da budu i lijekovi ili starenje, ali u svakom slučaju vrijedi provjeriti da li će voda pomoći da se riješi problem.
Glavobolja
Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu da budu različitog intenziteta, od tupe i blage do iscrpljujuće. Taj bol uzrokuje privremeno smanjenje obima mozga zbog gubitka tečnosti. Mozak se zbog toga lagano povuče od lobanje, što izaziva taj nelagodan osjećaj. Kad popijete vodu, mozak će se vratiti u normalan obim i glavobolja bi tada trebalo da prestane. (lepotaizdravlje)
Jedete na nervnoj bazi? Četiri savjeta koja će vam pomoći da prekinete začarani krug
Jedete i kad niste gladni? Ne možete da se obuzdate iako je od prethodnog obroka prošlo tek sat vremena?
Niste jedini. Davno je dokazano da su stres i ishrana tijesno povezani. Kad smo pod velikim stresom, u hrani pronalazimo sigurnost, utjehu i smirenje. Tad ne jedemo kako bismo zadovoljili fizičku, već emocionalnu potrebu.
Kesica čipsa ili parče čokolade donijeće nam kratkotrajno zadovoljstvo, nakon čega slijedi kajanje. Tako se stvara začarani krug - osjećamo se loše, pa jedemo, pa se onda osjećamo još lošije. Prekidanje veze između hrane i osećanja prilično je izazovno - evo odakle početi.
Ne budite prestrogi prema sebi
Izbjegavajte samoomalovažavanje onda kad ne uspijete da odolite iskušenjima. Umjesto da iz besa što ste prekršili donijetu odluku pojedete još više, budite svijesni da niko nije savršen. Dozvolite sebi mjesto za greške i nemojte se dodatno kažnjavati kajanjem.
Pozabavite se uzrokom problema
Otkrijte šta vas uznemirava i čini anksioznim. Umjesto da probleme rešavate jelom, pokušajte da im otkrijete pravi uzrok. Vodite dnevnik i zapisujte kad šta jedete i kako se u tom trenutku osjećate, piše Ljepota i Zdravlje. Obratite pažnju na obrasce. Idete do frižidera svaki put kada gledate vijesti? Možda je vrijeme da promjenite kanal. Osećate se usamljeno? Popričajte sa članom porodice.Sačekajte da zaista ogladnite
Umjesto da odmah posegnete za hranom, sačekajte da crijeva počnu da vam krče i u međuvremenu misli okupirajte na drugi način. Opustite se uz aktivnosti koje vam prijaju. Plešite ili pjevajte, pješačite ili se bavite nekim ručnim radom, pročitajte neki novi blog, zagrlite i prošetajte ljubimca...(stil.kurir)
