spavanje

ZDRAVLJE

Jednostavnim trikom provjerite spavate li dovoljno

Svaka odrasla osoba treba dnevno od sedam do devet sati neprekidnog sna, a spavate li dovoljno po noći možete provjeriti jednostavnim testom.

Dovoljno sna ključno je za čovjekovo zdravlje i funkcionisanje. Sve što je potrebno jeste popodne otići u spavaću sobu i pokušati zaspati.

Sa sobom trebate ponijeti i kašiku i metalnu tacnu. Pitate se šta će vam to?

Naime, kada legnete, u jednoj ruci trebata da držite kašiku, ali tako da ruku stavite izvan kreveta, tačno iznad tacne koju ste stavili na pod.

Pogledajte na sat, zatvorite oči i pokušajte zaspati. Kada zaspite, kašika će vam ispasti iz ruke i udarac od metalnu tacnu trebalo bi da vas probudi.

Tada pogledajte na sat i izračunajte koliko vam je bilo potrebno da utonete u san. “Ako zaspite nakon 15 minuta, dobro ste i ne nedostaje vam sna.

Ako zaspite nakon 10 minuta znači da vam manjka sna, ali nije toliko zabrinjavajuće, a ako zaspite u roku od pet minuta ili manje znači da patite od ozbiljnog nedostatka sna”, pojasnio je stručnjak za nesanicu dr Majkl Mosli.

nezavisne.com

Ovaj tekst je kopiran iz Nezavisnih, a original se nalazi na linku: http://www.nezavisne.com/zivot-stil/zdravlje/Jednostavnim-trikom-provjerite-spavate-li-dovoljno/425336

Kako biste uvijek bili u toku, posjetite http://www.nezavisne.com, najsvježije vijesti iz svijeta i regiona. 24 sata sa Vama, brzi, tačni istiniti i jasni - Vaše Nezavisne novine.

Mame i bebe

Djeca koja se igraju na pametnim telefonima i tabletima spavaju kraće

Djeca koja provode vrijeme igrajući se na pametnim telefonima i tabletima spavaju kraće od svojih vršnjaka koja ne koriste tu vrstu tehnologije, tvrde naučnici. Studija je pokazala da je svaki sat proveden uz ekran osjetljiv na dodir povezan sa 15 minuta kraćim snom.

U studiji Univerziteta Birkbeck u Londonu učestvovalo je 715 roditelja djece mlađe od tri godine. Postavljanja su im pitanja o tome koliko često se njihovo dijete igra s pametnim telefonom ili tabletom i navike vezane za spavanje.

Rezultati su pokazali da su djeca koja koriste telefone spavala duže tokom dana, a kraće tokom noći. Istraživači su ustanovili da bi svaki sat korištenja ekrana na dodir skratio san za 15 minuta.

"To nije puno vremena za nekog ko spava 10-12 sati dnevno u komadu, ali svaka minuta je važna za razvoj djece jer san ima brojne prednosti", kazao je doktor Tim Smith.

S druge strane, studija je pokazala da djeca koja koriste ekrane osjetljive na dodir brže razvijaju motoričke sposobnosti.

"Ovi podaci mogu biti varljivi jer je nauka još uvijek nezrela, zbog čega je prerano donositi ovakve tvrdnje", kazao je Smith.

Istraživači savjetuju da roditelji djeci postave granice, odnosno da odrede koliko vremena dijete smije provesti koristeći pametni telefon ili tablet.

klix.ba

Zanimljivosti

Izračunajte kada trebate leći u krevet da biste ustali naspavani i odmorni

Iako nekada legnemo rano u krevet ujutro se probudio umorni i nenaspavani. Stručnjaci ističu kako nije dovoljno samo leći ranije, već da je potrebno leći u pravo vrijeme.

Na internetu se pojavio Sleep Calculator koji na osnovnu formula i podataka o snu iz oblasti medicine računa u koliko sati tačno trebate leći a prema vremenu u koje trebate ustati. Baziran je na ciklusima spavanja, a ne na broju sati.

Poznato je da čovjek tokom noći ima pet ili šest ciklusa koji traju oko 90 minuta.

Ljudi budu umorni ako ih alarm probudi usred ciklusa spavanja i zbog toga se javlja osjećaj umora.

Ako trebate ustati u sedam ujutro onda trebate leći u 21:46 ili 23:46 sati. Ako ipak ostajete vani malo duže, onda lezite u 00:46 ili 2:16 sati.

Ako ustajete u šest ujutro onda lezite u 20:46, 22:16 ili 23:46. Ako preskočite ove sate, onda je 1:16 pravo vrijeme.

"Dobar noćni san ne dobija se ranim odlaskom u krevet već buđenjem u pravo vrijeme. Korištenjem formule koja je bazirana na našem prirodnom tjelesnom ritmu, naš kalkulator će vam izračunati tačno vrijeme kada trebate na spavanje", navode kreatori ovog kalkulatora.

klix.ba

ZDRAVLJE

Zašto je bolje tuširati se uveče?

Opšte je poznato da tuširanje razbuđuje organizam i poboljšava kreativnost, međutim, ono ima još jednu prednost, ukoliko se praktikuje prije spavanja.

Objašnjenje će se svidjeti onima koji imaju problem sa nesanicom. Naime, stručnjaci savjetuju tuširanje u ovo doba dana jer smatraju da pomaže da brže i lakše zaspite, ali je jako bitna i satnica.

Smatra se da ovu aktivnost treba obavljati sat i po prije odlaska na spavanje. Ako se istuširate pred samo spavanje, time grejete tijelo, pa ćete se osjećati budnije i aktivnije, a znak da je vrijeme za san daje hlađenje tijela.

Devedeset minuta je organizmu potrebno da reguliše sve procese i signale koij nagovještavaju kada tijelo treba da se odmara.

nezavisne.com

Zanimljivosti

Dame, prije spavanja skinite brushalter

Brushalter bi trebalo da skinete prije nego što krenete na spavanje, jer u suprotnom možete izazvati ozbiljan zdravstveni problem.

Uzak grudnjak može ograničiti protok limfe u ključnim čvorovima oko grudi i ispod pazuha, što znači da sprečava izbacivanje toksičnog otpada iz organizma, tvrde stručnjaci.

Mame i bebe

Najčešće greške koje roditelji prave kad je riječ o bebinom spavanju

Ukoliko imate problema sa spavanjem svoje bebe tokom dana ili noću provjerite pravite li i vi neku od uobičajenih grešaka roditelja i pokušajte ih izbjeći. Savjete donose stručnjaci magazina Parents.

Preskakanje termina za spavanje na koji je beba naviknuta

Većina nas ne uspijeva zaspati "na dugme", pa tako ni beba. Stoga je potrebno obaviti uobičajene predradnje i to na vrijeme. Dakle, sat prije vremena koje ste navikli bebu da zaspi počnite sa navlačenjem zavjesa, prigušivanjem svjetla, pripremanjem za hranjenje ili pričanjem priče. Pomoći će i topla kupka i umirujuća pjesmica.

Ignorisanje bebinih signala koji govore da je pospana

Bebe šalju jasne signale da su umorne i da im je potreban san, objašnjava Kim West, autorica knjige "The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight". Neki od znakova su trljanje očiju, zijevanje, usporenost, razdražljivost i galama, te gubitak interesa sa ljude i igru.

Ako propustite period kada vaša beba prirodno zatreba san, njeno tijelo neće početi lučiti hormon melatonin koji smiruje. Naprotiv, njene nadbubrežne žlijezde izlučit će kortizol, hormon povezan sa stresom koji dodatno stimuliše bebu i utiče da postane nervozna.

Dakle, potrebno je da pazite na rutinu svog mališana, a ako ne uspijevate odgonetnuti ove signale, stručnjaci savjetuju da u vrijeme kada vjerujete da se približava period bebinog spavanja dijete odnesete u tihu i blago osvjetljenu sobu. Bebini signali da je pospana će se početi pojavljivati.

ZDRAVLJE

Savjet stručnjaka: Evo zašto se budite natečeni…

Natečenost i podočnjaci nisu samo beauty, već i zdravstveni problem. Ukoliko se često budite natečeni, crvenih očiju i s podočnjacima, problem je zdržavanje vode u organizmu, potvrdila je nova studija.